Пожалуйста, оставьте ваш номер. Мы свяжемся с вами скоро

Блог

5 способов как лучше высыпаться
15.06.2015

У всех из нас бывали бесонные ночи. Вы их наверняка помните: постоянно ворочились, глядели на часы и считали время до вашего подъема. Ночи, когда в изможденном состоянии вы все-таки ложились в кровать, но не могли избавиться от нескончаемого потока мыслей о том, что было в прошедший день, что будет на следующий день, или через неделю, или через месяц. Наконец, уже под рассвет кое-как вы засыпали часа на три. А когда вставали, то чувствовали себя уставшим даже еще сильнее, чем когда ложились, с тяжелой головой, с ужасным настроем. Сон - важная частица нашего здоровья, которой следует уделять немного больше внимания, чем обычно получается.

В среднем здоровому человеку требуется от 7 до 9 часов сна за ночь, чтобы восстановиться и отдохнуть. Некоторые люди могут вести нормальный образ жизнь, проводя во сне всего-лишь 6 часов, а кому-то может едва хватать 10! В любом случае, пользу сна сложно переоценить. Правильная привычка засыпания может непосредственно влиять на продление жизни, улучшение памяти, снижение риска таких заболеваний как диабет или инфаркт, улучшение физической формы, повышение иммунитета. Люди, которые на регулярной основе спят неправильно или слишком малое количество времени, подвергают себя повышенному риску заболеваний, снижения сексуальной активности, депрессии, забывчивости. Недостаток сна или его плохое качество также влияет на старение кожи, повышение веса и плохое настроение.

Ниже вы найдете советы и хитрости по улучшению вашего сна. Попробуйте их, и вы начнете вставать бодрым, отдохнувшим и готовым к покорению нового дня!

1. Предназначение Вашей кровати - сон, и только сон! Если у вас возникают проблемы с засыпанием, возможно, вы проводите слишком много времени в своей кровати. Необходимо вырабатывать в себе соответствующие привычки, что вы будете ложиться в кровать только для сна и не более того. Это означает, что не нужно на ней смотреть телевизор, есть еду или каким-либо подобным образом развлекаться!

2. Уменьшите ваш прием кофеина/энергетических напитков. Кофеин является одним из самых популярных наркотиков в мире. Средний взрослый выпивает около 3 чашек кофе в день, если к этому добавить еще предтренировочные активаторы - вы в такой день никогда не заснете, у вас начнется нескончаемый стресс. Подобные напитки взбудораживают организм и не позволяют ему отдыхать в течение дня.

3. Выключайте свет...полностью! Будет довольно сложно подготовить свое тело ко сну, когда ваша комната наполнена мерцанием, как на Times Square в Нью-Йорке. Свет стимулирует вашу голову и включает активность. Это же касается телефонов и телевизоров. Придумайте себе четкое время для отключения всей электроники в своей комнате перед сном и строго следуйте ему.

4. Сделайте ваше спальное место удобным. Проверьте, комфортна ли ваша кровать для сна, удобны ли подушки, подходящая ли температура комнаты (рекомендуется слегка прохладная температура в 20 градусов). Примите прохладный душ, чтобы сбавить температуру тела. В прохладной обстановке организм лучше адаптируется и быстрее переходит ко сну.

5. Дышите! Когда ваш день закончился и вы, наконец, легли в кровать, самую большую сложность вызывает попытка прекращения всяческих мыслей. Один из способов, как это можно упростить, заключается в осмысленном дыхании, но делать это нужно через живот, а не через грудь. Вдыхайте в течение 5 секунд, задержите дыхание, потом 5 секунд выдыхайте. Таким образом ваша голова переключится с отвлекающих мыслей на контроль за дыханием. Через несколько минут такого дыхания у вас автоматически активизируется парасимпатическая нервная система, которая больше всего ответственна за отдых тела.

Вернуться к списку записей

Комментарии: 0

Пока нет комментариев

Оставить комментарий

перед публикацией комментарии проходят модерацию
Принимаем к оплате
Узнать о новостях: