Пожалуйста, оставьте ваш номер. Мы свяжемся с вами скоро

Блог

10 простых способов разнообразить Вашу белковую диету
31.03.2015

Здоровая, сбалансированная диета довольно часто может становиться настоящим испытанием для занятых и активных людей. Углеводы и жиры - вот куда обычно смотрят люди в такой ситуации, однако если Вашей диете необходим белок, то все становится куда сложнее. Мы собрали список из 10 продуктов, которые помогут вам съедать больше протеина - не в ущерб вкусу!

1. Киноа

Если вы еще не пробовали этот исключительно полезный вид злаковых, то сейчас самое время это сделать! 14 грамм белка на 100 граммов киноа (а также множество других полезных микроэлементов) делают его отличной альтернативой рису или макаронам в Ваших любимых блюдах, а еще его можно добавить даже в выпечку или смузи!

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт обладает нежной кремовой консистенцией и немного острым вкусом, который великолепен вместе с небольшой долей меда и фруктов или даже арахисового масла. Также в нем неплохое содержание белка (18 грамм на 170 грамм порции), он является хорошим компонентом для соусов и заправок, а также альтернативой сливочному и подсолнечному маслу для украшения ваших блюд.

3. Орехи

В момент, когда наступает послеобеденный голод, вы всегда может его утолить с чем-нибудь хрустящим вроде несоленого миндаля, кешью или фисташек. Они не только практичные и вкусные, но также являются ценным источником жиров и белков (6 грамм на 28 грамм порции),что удержит Вас на ногах гораздо дольше, чем банальная пачка чипсов!

4. Протеиновый порошок

Теперь это гораздо больше, чем просто протеиновые коктейли! Quest Nutrition создал протеиновую смесь без лишнего сахара и углеводов, которая доступна во множестве вкусовых решений (например, Шоколадный Милкшейк и Арахисовое Масло - звучит аппетитно!). Теперь Вы можете легко добавить в свою диету еще 23 грамма белка за одну порцию. Вы можете испечь блины, пончики, сделать мороженное или шейки, все зависит от вашей фантазии!

5. Джерки (кусочки вяленого мяса) из говядины/индейки

Еще один удобный источников протеинов на случаи, когда у вас мало времени. 11 граммов белка на 28 грамм порции. Но нужно быть внимательным и изучать состав, т.к. некоторые производители добавляют чрезмерное количество соли и сахара.

6. Протеиновые батончики

Эти так и хочется съедать пачками, но будьте бдительны: не все батончики одинаково полезны! Множество из них напичканы консервантами, наполнителями и сахаром, поэтому необходимо проверять состав перед покупкой. Quest создали батончик с высоким содержанием протеина (20 грамм), в котором нету лишних углеводов, а также отсутствует сахар и глютен - а вкусовых вариаций столько, что Вы навсегда откажетесь от сладкого и тортиков! Белый Шоколад, Печенье, Корица и многое другое!

7. Яйца

Не важно, в каком виде вы едите их: вареными, в виде яичницы или даже сырыми, они всегда являются прекрасным источником белка. 6 граммов белка в яйце (из них 4 грамма содержатся белках яиц) также дадут вам омега-3 кислоты, которые необходимы сердцу и снижают уровень холестирина в крови.

8. Овощи

Брокколи, фасоль, артишок и бобы - все богаты белком (примерно 8 грамм на порцию), что позволяет их легко добавить в белковую диету к любому блюду.

9. Рыба

Тунец содержит 25 грамм белка (на банку), что делает его удобной добавкой, низкокалорийной и без лишних жиров, для супа, салата или макарон. Еще можно попробовать делать с ним бутерброды.

10. Авокадо

Давайте начистоту: кто может вообще не любить авокадо?! Не забывайте, что он богат мононенасыщенными жирными кислотами и дает 3 грамма белка в порции! Используйте вместо масла, смешивайте в соусы, или едите в цельном виде! Этот фрукт запросто станет вашим любимым способом добавить белок в вашу диету!

Вернуться к списку записей

Комментарии: 0

Пока нет комментариев

Оставить комментарий

перед публикацией комментарии проходят модерацию
Принимаем к оплате
Узнать о новостях: